复学心理调适指南
长期居家学习后的复学，不少同学表示喜忧参半。高兴的是终于可以和可爱的小伙伴和亲爱的老师同学们一起学习，再也不用隔着屏幕听课了。担忧的是：我为复学做好心理准备了吗？我能否顺利地适应复学后的学习生活呢？如何从容面对复学？下面请大家跟随心理老师的脚步，寻找适合自己的心理调适的小“锦囊”，调适好心情，重新出发吧！
一、如何提前适应学习环境和学习模式的变化？
习惯了宅家学习舒适的环境？喜欢在家学习时可以采用多种姿势？（躺着？坐着？趴着？扭着？随意切换！）享受在课余时间内可以偷偷打一会儿游戏的小窃喜？担心习惯了网络学习这种方式，重新切换学校封闭学习不适应了？心理老师给大家几点建议，希望帮助大家尽快提前适应学校的学习环境和学习模式：
有科学研究表明，一个阶段的结束和开始，仪式感是非常有效的方法，可以帮助我们在心理上完成割舍和重启。
（一）列物品准备清单
为了减轻认知负担，防止遗忘，大家可以用清单法罗列要带到学校的物品，并逐一准备齐全。
物品准备清单
学习用品：书包、文具、课本、寒假作业……
个人生活用品：洗发水、沐浴露、牙刷……
学校和老师要求的其他清单……
偷偷告诉大家，心理老师小时候最开心的事就是开学前去采购新的学习用具，看到崭新的文具和笔记本，感觉对新学期充满了期待，也对自己充满了自信呢。
（二）调整作息时间
大家可以在收到开学通知后，至少提前一周调整成校园上课的生物钟，训练早睡早起，模拟正常上学，以便适应开学后的课堂教学，缩短不适应期。同时保持良好的生活习惯，能让我们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体素质与健康。
（三）举办家庭开学仪式
临开学前可以和家人一起举办一个小小的“开学仪式”，既是家人对自己的关爱和鼓励，也是自己给自己打气。可以是给父母用心准备一桌菜，以共进晚餐的形式，可以是温馨的“一封家书”形式，也可以是搞怪的“家庭小剧场”形式，形式不限，用心最珍贵。仪式重点是同学们主动上交与学习无关的用具（平板，手机等）给父母，代表着专心学习的决心。在班群或者钉钉等地方给自己留言，对自己加油鼓劲，并邀请好友评论转发，形成接力赛，表达决心。
二、一想到开学就害怕难受，怎么办？
有的同学因为对自己的居家学习效率不满意，进而担心自己开学后落于人后，所以恐惧开学，心情烦躁焦虑，应该怎么摆脱这种情绪呢？
（一）根据经验，主动出击
主动思考下列问题：我以前是否有过类似担心的情况？当时是怎么处理的？我可以用什么样的方式改善呢？尝试用之前的成功经验达成目标。
（二）调整认知，接纳情绪
经过一个假期，你能对自己做出总结，了解了自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失，所以要先学会接纳自己的情绪。
（三）正视现实，正确对待
自己学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。
（四）设定目标，寻找例外
我们可以假设自己学习进度跟上，成绩也还不错，会发生什么？周围同学、老师、家长将会有哪些不同？我想得到的是什么？接下来，我将如何让自己把这种良好的感觉变成现实呢？你还可以通过回忆至少三个你曾经的高光时刻，并与小伙伴们分享。
（五）自我减压，学会求助
当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以用写情绪日记，允许自己哭一会，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件小确幸等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。
三、我已经适应了用手机，我怕我开学后摆脱不了它的诱惑，怎么办？
自己学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。
如何拒绝成为手机的奴隶？
（一）逐步把手机和电脑的使用权交还
在父母的协助下，同学们可以请父母代为保管电子产品，通知消息尽量由父母转达，尽量摆脱直接接触手机，并逐步减少自己没有作业、上课的任务时坐在电脑前的时间。以往奖励自己“做完作业就可以玩一会游戏”的方式也应暂停。主动创造无网络条件，逐步恢复到学校模式中去。
（二）填充闲下来的时间
在我们克制自己玩网络游戏的同时，我们也应该培养自己其他的爱好，比如一些体育运动，唱歌绘画等传统爱好，这既是放松身心的一种方式，也能帮助我们转移对手机游戏的依赖。
（三）寻找替代方式
有的同学还习惯用手机当做学习工具，比如闹钟，备忘录，利用某些图片软件背单词等等。虽然有些功能确实便利了大家的学习生活，但是它也正是让我们时刻离不开手机的“借口”之一。所以，为了在心理上和行为上都摆脱对手机的依赖，同学们不妨试着“传统生活”。没有手机闹铃，我们可以用电子闹钟替代；没有电子备忘录，我们可以用记事本；没有图片背单词的软件，我们可以发挥自己的想象力，利用自有的资源来背单词、创作思维导图、记忆宫殿等。总之，要想在心理上摆脱手机，就要从行动上和它决裂。
同学们，适逢春暖花开日，恰是少年读书时！召唤你的永远是明天的太阳和美好的希望！一起加油吧！
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