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复学心理调适指南

作者:阳庆华 时间:2020-05-03 点击:71

长期居家学习后的复学,不少同学表示喜忧参半。高兴的是终于可以和可爱的小伙伴和亲爱的老师同学们一起学习,再也不用隔着屏幕听课了。担忧的是:我为复学做好心理准备了吗?我能否顺利地适应复学后的学习生活呢?如何从容面对复学?下面请大家跟随心理老师的脚步,寻找适合自己的心理调适的小“锦囊”,调适好心情,重新出发吧!

复学不等于放松防疫,同学们一定不能大意。

一、如何提前适应学习环境和学习模式的变化?

习惯了宅家学习舒适的环境?喜欢在家学习时可以采用多种姿势?(躺着?坐着?趴着?扭着?随意切换!)享受在课余时间内可以偷偷打一会儿游戏的小窃喜?担心习惯了网络学习这种方式,重新切换学校封闭学习不适应了?心理老师给大家几点建议,希望帮助大家尽快提前适应学校的学习环境和学习模式:

有科学研究表明,一个阶段的结束和开始,仪式感是非常有效的方法,可以帮助我们在心理上完成割舍和重启。

(一)列物品准备清单

为了减轻认知负担,防止遗忘,大家可以用清单法罗列要带到学校的物品,并逐一准备齐全。

物品准备清单

学习用品:书包、文具、课本、寒假作业……

个人生活用品:洗发水、沐浴露、牙刷……

学校和老师要求的其他清单……

偷偷告诉大家,心理老师小时候最开心的事就是开学前去采购新的学习用具,看到崭新的文具和笔记本,感觉对新学期充满了期待,也对自己充满了自信呢。

(二)调整作息时间

大家可以在收到开学通知后,至少提前一周调整成校园上课的生物钟,训练早睡早起,模拟正常上学,以便适应开学后的课堂教学,缩短不适应期。同时保持良好的生活习惯,能让我们的学习有条不紊地进行,也可以帮助提高个人的免疫力,保持身体素质与健康。

(三)举办家庭开学仪式

临开学前可以和家人一起举办一个小小的“开学仪式”,既是家人对自己的关爱和鼓励,也是自己给自己打气。可以是给父母用心准备一桌菜,以共进晚餐的形式,可以是温馨的“一封家书”形式,也可以是搞怪的“家庭小剧场”形式,形式不限,用心最珍贵。仪式重点是同学们主动上交与学习无关的用具(平板,手机等)给父母,代表着专心学习的决心。在班群或者钉钉等地方给自己留言,对自己加油鼓劲,并邀请好友评论转发,形成接力赛,表达决心。

二、一想到开学就害怕难受,怎么办?

有的同学因为对自己的居家学习效率不满意,进而担心自己开学后落于人后,所以恐惧开学,心情烦躁焦虑,应该怎么摆脱这种情绪呢?

同学们既厌倦了宅家的网课,也恐慌着开学

(一)根据经验,主动出击

主动思考下列问题:我以前是否有过类似担心的情况?当时是怎么处理的?我可以用什么样的方式改善呢?尝试用之前的成功经验达成目标。

(二)调整认知,接纳情绪

经过一个假期,你能对自己做出总结,了解了自己的不足,你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑,这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息,迅速采取有效、适当的防护措施,保证我们免受不必要的损失,所以要先学会接纳自己的情绪。

(三)正视现实,正确对待

自己学习是艰苦的,学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事,面对困难要迎难而上,逃避困难并不能很好的解决实际问题,时间久了,问题只会加剧,带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因,要相信勤能补拙。

(四)设定目标,寻找例外

我们可以假设自己学习进度跟上,成绩也还不错,会发生什么?周围同学、老师、家长将会有哪些不同?我想得到的是什么?接下来,我将如何让自己把这种良好的感觉变成现实呢?你还可以通过回忆至少三个你曾经的高光时刻,并与小伙伴们分享。

(五)自我减压,学会求助

当感到紧张焦虑时,尝试运用腹式呼吸法自我放松,亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落,可以用写情绪日记,允许自己哭一会,抱抱可以慰藉你的物体,每天发现三件小确幸等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时,可以采取与信任的人聊天,找同学和老师倾诉,拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

三、我已经适应了用手机,我怕我开学后摆脱不了它的诱惑,怎么办?

自己学习是艰苦的,学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事,面对困难要迎难而上,逃避困难并不能很好的解决实际问题,时间久了,问题只会加剧,带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因,要相信勤能补拙。

数字时代,

如何拒绝成为手机的奴隶?

(一)逐步把手机和电脑的使用权交还

在父母的协助下,同学们可以请父母代为保管电子产品,通知消息尽量由父母转达,尽量摆脱直接接触手机,并逐步减少自己没有作业、上课的任务时坐在电脑前的时间。以往奖励自己“做完作业就可以玩一会游戏”的方式也应暂停。主动创造无网络条件,逐步恢复到学校模式中去。

(二)填充闲下来的时间

在我们克制自己玩网络游戏的同时,我们也应该培养自己其他的爱好,比如一些体育运动,唱歌绘画等传统爱好,这既是放松身心的一种方式,也能帮助我们转移对手机游戏的依赖。

(三)寻找替代方式

有的同学还习惯用手机当做学习工具,比如闹钟,备忘录,利用某些图片软件背单词等等。虽然有些功能确实便利了大家的学习生活,但是它也正是让我们时刻离不开手机的“借口”之一。所以,为了在心理上和行为上都摆脱对手机的依赖,同学们不妨试着“传统生活”。没有手机闹铃,我们可以用电子闹钟替代;没有电子备忘录,我们可以用记事本;没有图片背单词的软件,我们可以发挥自己的想象力,利用自有的资源来背单词、创作思维导图、记忆宫殿等。总之,要想在心理上摆脱手机,就要从行动上和它决裂。

开学在即,准备好和网课时代说拜拜!

同学们,适逢春暖花开日,恰是少年读书时!召唤你的永远是明天的太阳和美好的希望!一起加油吧!

开学后学校心理辅导中心将会正常开放,如有需要,请你到学校的心理辅导中心预约咨询,你安心复学,我全力护航!